Bezpieczeństwo
bliskość, stabilność i poczucie, że można na kimś polegać
O terapii
Terapia schematów online
Terapia schematów pozwala przyjrzeć się temu, jak nasze doświadczenia kształtują sposób, w jaki myślimy, czujemy i budujemy relacje. Pomaga rozpoznawać i przepracowywać utrwalone wzorce, które mogą być źródłem trudności, oraz rozwijać nowe, bardziej wspierające sposoby reagowania na własne emocje i potrzeby.
Zrozumieć, skąd bierze się powtarzalność
To nie tylko myśl.
To cały sposób przeżywania.
Terapia schematów łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej z pracą nad emocjami, doświadczeniami i relacją terapeutyczną. Pozwala przyjrzeć się nie tylko temu, co rozumiesz, ale również temu, co czujesz i jak reagujesz na co dzień.
Schematy to utrwalone wzorce emocjonalne i poznawcze, które wpływają na to, jak rozumiemy siebie, innych i sytuacje. Mogą obejmować myśli, emocje, wspomnienia, odczucia z ciała oraz odruchowe reakcje.
Powstają w odpowiedzi na doświadczenia, szczególnie wtedy, gdy ważne potrzeby emocjonalne nie były wystarczająco zauważane lub zaspokajane. W dorosłości potrafią uruchamiać się w chwilach przypominających dawną sytuację, nawet jeśli dziś jesteśmy już w innym miejscu.
Punkt wyjścia
Potrzeby, które każdy z nas ma
Przyglądamy się temu, czego mogło brakować i czego potrzebujesz teraz.
Autonomia
przestrzeń na własne wybory, sprawczość i rozwijanie kompetencji
Wyrażanie siebie
możliwość mówienia o uczuciach, granicach i potrzebach
Spontaniczność
miejsce na zabawę, odpoczynek i swobodną ciekawość
Realistyczne granice
równowaga między własnymi potrzebami a potrzebami innych
Co dzieje się w danej chwili
Tryby: różne stany, które mogą się włączać
Tryb to chwilowy sposób przeżywania i reagowania. Nie definiuje Cię; pomaga nazwać, co dzieje się w środku.
Wrażliwe dziecko
Może czuć lęk, samotność lub wstyd i potrzebować troski, ochrony albo zrozumienia.
Wewnętrzny krytyk
Surowe wymagania i oceny mogą podpowiadać, że trzeba być bezbłędnym lub nie wolno okazywać słabości.
Sposób radzenia sobie
Możesz podporządkować się temu, co znane, odciąć od uczuć albo próbować odzyskać kontrolę.
Zdrowy Dorosły
To wspierający sposób odnoszenia się do siebie: uznaje emocje, chroni granice i szuka możliwych kroków.
Strategie, które kiedyś mogły pomagać
Trzy drogi radzenia sobie
Te reakcje często pojawiają się automatycznie. Zamiast je oceniać, próbujemy zrozumieć ich funkcję i sprawdzić, czy nadal Ci służą.
Podporządkowanie
Uleganie schematowi, na przykład rezygnowanie z własnego zdania, by uniknąć konfliktu lub odrzucenia.
Unikanie
Odsuwanie sytuacji, emocji albo bliskości, czasem przez wycofanie, odwracanie uwagi lub nadmierne zajęcie.
Nadkompensacja
Reagowanie w pozornie przeciwny sposób, na przykład przejmowanie kontroli, by nie poczuć bezradności.
Wspólna praca, nie gotowy scenariusz
Relacja terapeutyczna jest częścią procesu
Terapeuta i Ty wspólnie przyglądacie się temu, co się powtarza, jak wpływa na Twoje życie i jakich zmian potrzebujesz. Możesz mówić o wątpliwościach, zadawać pytania i wnosić własne tempo. Nie musisz od razu wiedzieć, „co jest nie tak” ani opowiadać wszystkiego na pierwszym spotkaniu.
Dobór metody i kolejnych kroków ustalacie wspólnie. Tempo oraz długość pracy są indywidualne. Nie ma jednego terminu, który pasuje każdej osobie.
Poznaj osoby z zespołuJak może wyglądać praca
Różne narzędzia, jeden wspólny cel
Wybieramy techniki odpowiednio do omawianej sytuacji, Twoich potrzeb i gotowości. Możemy łączyć rozmowę z ćwiczeniami.
Perspektywa poznawcza
Sprawdzamy, jak interpretujesz sytuację i czy są inne wyjaśnienia. Na przykład: „Nie odpisał” nie musi automatycznie oznaczać „nie jestem ważna”.
Małe próby w codzienności
Planujemy możliwe do udźwignięcia kroki. Jeśli zwykle milkniesz, możesz poćwiczyć powiedzenie jednej ważnej rzeczy zaufanej osobie.
Kontakt z tym, co czujesz
Uczymy się zauważać i nazywać emocje oraz rozumieć, jaka potrzeba może za nimi stać, bez pośpiechu, by je zmieniać.
Ćwiczenia wyobrażeniowe
Możemy wracać do ważnych wspomnień w wyobraźni, by lepiej rozumieć ich znaczenie i sprawdzać, czego potrzebujesz w kontakcie z nimi.
Bez pośpiechu
Od rozpoznania do nowych możliwości
- 01
Ustalamy, co jest ważne
Rozmawiamy o trudnościach, oczekiwaniach i tym, czego chcesz od spotkań.
- 02
Obserwujemy powtarzające się wzorce
Łączymy bieżące sytuacje, uczucia, potrzeby i sposoby reagowania.
- 03
Próbujemy innych odpowiedzi
Wybieramy ćwiczenia i małe kroki dopasowane do Twojej gotowości.
- 04
Sprawdzamy, co działa dla Ciebie
Wracamy do doświadczeń z codzienności i wspólnie modyfikujemy plan.
Praktycznie
Spotkania online
Rozmawiamy przez Google Meet. Jedno spotkanie trwa 50 minut, a link otrzymujesz po ustaleniu terminu. Warto znaleźć miejsce, w którym możesz swobodnie rozmawiać.
50 minutSprawdź aktualny cennik
Zanim zdecydujesz
Najczęstsze pytania
Pierwszy krok może być po prostu rozmową
Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego, żeby zacząć.
Możesz opowiedzieć, co skłoniło Cię do szukania wsparcia i wspólnie sprawdzić, czy to podejście jest dla Ciebie.